owoce po treningu

Super, ze schodzi, niestety siedzacy tryb zycia nie sprzyja naszym nogom, nabial ogranicz ze wzgledu na zawarte estrogeny, gluten przy rozregulowanym ukladzie odpornosciowym moze pogarszac zapalenia, tak jak napisalas, zobacz jak sie czujesz. Owoce najlepiej jesc z rana lub po treningu, aa i jeszcze maslo orzechowe, jesli masz mozliwosc zastap [...]

[...] zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów [...]

[...] zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc 4.ryz/kasza,makaron,piers,warzywa 5.ryz/kasza,makaron,piers/schab,oliwa,warzywa 6.jajka/mieso,warzywa,orzechy 7.twaróg,oliwa,warzywa w dzien aerobów [...]

ANKIETA: - 28 lat, waga 84 kg - 2,5 roku - budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z [...]

[...] wedzona/mieso + czasem ser plesniowy(duuzo bialka zawiera z tego co widzialem) do tego pije duzo mleka, prawie litr dziennie bedzie spokojnie... No i oczywiscie owoce w przerwach miedzy posilkami W tygodniu niestety nie da rady inaczej ulozyc posilkow... wychodze o 7, wracam na 16... Chyba ze bralbym do szkoly wiecej.. staram sie [...]

[...] staram sie zjesc po treningu ( 100g białego sera , 2xbanan , grahamka ) 5wiem że mało jem , ale niezależy mi na masie - wole siłe i definicje 6jem 4x dziennie , 50% wegla to owoce i soki , Jeszce jedno pytanie : znasz może jakieś ćwicznia na mięśnie brzuch , które nieobciążały by kregosłupa? Podczas zwykłych brzuszków odczuwam dyskomfort w [...]

Parę pytań odnośnie owoców w trakcie robienia masy: 1. Czy wskazane są banany i jabłka ? 2. Ile dziennie można tego zjeść ? 3. W jakich porach najlepiej jeść owoce ? Czy jest znaczenie ? Zmieniony przez - brak2tak2 w dniu 2012-12-07 08:40:48 1.Banany jak najbadziej po treningu lub do posiłku są nawet wskazane 2.Warzyw i owoców dziennie ok. [...]

[...] 5/5/5/5/5 1a. lewa ciezko 1b. ok 2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet [...]

[...] Ładowanie Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I [...]

Zamiast wołowiny możesz dać kurczaka lub indyka lub pewnie jeszcze coś innego. Dieta ma być dla CIEBIE - wywalasz wszystko co Ci nie pasuje, dajesz to co jest dla Ciebie OK przy czym wszystko ma być zdrowe i nieprzetworzone Jak nie pójdziesz ściśle za dietyą to nic się takiego nie dzieje - ja prawie codziennie mam jakieś odstępstwo, ważne to iść [...]

[...] swietnie sie sprawdza twarog jako zrodlo bialka lub tunczyk/jajka +Jakies warzywa mozesz dorzucic i oliwe - zaleznie od bilansu W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w zamian? Ser mozna zastapic chociazby poledwica sopocka, jajkami, tunczykiem itd. [...]

przed treningiem ryz z miesem po treningu zaraz owoce i potem ryz z tunczykiem/miesem

Nie widzę zdjęć, ale piszesz, że jestes insulinooporna, więc nie powinnaś wchodzić na diety wysokowęglowodanowe. Te 244g... @-) Musiałabyś trenować jak zawodowiec. Ja tak strzeliłabym dla Ciebie 130g węglowodanów, z pełnowartościowych źródeł, 110g białka i 80g tłuszczu, razem ok. 1700kcal. To na start. Po 2 tygodniach organizm powinien już [...]

[...] na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako osobny posiłek, poczytaj i ułóż porządną miskę

[...] mój idol zwłaszcza 3 minuta 7 sekunda:D TAEKWON-DO rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze cały trening to były sparingi- uhuhuhuhuhuhuh:D po treningu : Bieg - 30 minut przed chwilą wypiłam sobie białeczko whey xtreme z Activlabu owoce leśne rozpuszczone w szklance kefiru- nektar Bogów:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-21 20:12:03

[...] okresie, kiedy proces glikogenezy przebiega wolniej zaleca się spożywanie produktów o niższym indeksie glikemicznym jak gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Dieta bogata w węglowodany odnawia glikogen mięśniowy dopiero po upływie 24 - 48h. Udział węglowodanów rafinowanych (cukru i przetworów cukierniczych) w [...]

Po treningu ( do 30 min ) jak najbardziej jakblka, owoce ogolnie zeby uzupelnic utracony na treningu glikogen. I jest to nawet bardzo wazny skladnik diety! Cos za duzo nazbieralo sie nam w dziale pseudoznawcow Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-22 20:20:37

Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]

Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]

[...] (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. 100kcal Dzien z treningiem rano sniadanie (ok.7:30 rano) : -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + cardio (8:30) posilek 2 (zaraz po treningu 9:30) -odzywka bialkowa 50g -banan 150g 341kcal b 38g t 3g w 40g posilek [...]